男人精子质量如何提高

时间:2020-01-15 来源:欣希安药业

提高精子质量跟改善精子活力方法基本上一致,首先要建立好的生活习惯,包括性生活的习惯、戒烟、戒酒、不要熬夜、不要久坐、避免桑拿、温泉,还有在环境中能引起精子活力下降这些因素。精子质量不好,一般就是指精子的活力存活率下降,临床上又称为少弱精子症,除了针对病因治疗外还有结合一定的生活调理。

1、生活调理,尽量少熬夜、抽烟、喝酒等,补充新鲜蔬菜水果,例如韭菜、番茄、苹果及开心果、核桃、松子仁等坚果,多吃点海鲜,鱼等白肉类食物。
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2、这些食物可以补充维生素E维生素C及不饱和脂肪酸、硒、锌等微量元素,对于男性性功能、生育都有帮助。

3、适当的有氧运动例如跑步、游泳及徒步等体育锻炼,少避免久坐,避免长时间骑自行车或摩托车。

4、保证充足的睡眠:熬夜不只是导致男性的健康下降,也会影响到精子的质量,长期熬夜的男性精子质量也会较差养成良好的生活习惯是关键。
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5、避免压力过大:男性压力大是正常现象,毕竟承担的责任多,要学会排解压力,倘若压力过大会致使内分泌失调从而使精子的质量下降。尤其是备孕期间要放松心态才能尽快迎接宝宝的到来。

6、想要精子质量好,补锌很重要:缺锌会降低性欲,减少精子数量,每日应适当补锌。含锌丰富的食物如下:牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。选择补锌产品,建议选择蛋白锌四代的,更有利于吸收和利用。
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7、远离烟酒:临床验证,经常吸烟酗酒的男性,精子的质量普遍较低,酒精和尼古丁都是精子的天敌,如果你想要提高精子的质量,那你就要做到戒烟戒酒了。

通过上述了解了男人精子质量如何提高,大家如果还有疑问可以咨询在线官方营养师。

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