提高精子质量的运动

时间:2019-06-21 来源:欣希安药业

1、蹲:深蹲是一项十分简单的运动,不受场地限制,也没有器械需求,非常适合办公室一族。
运动建议:每次30-50个/组,一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。
2、快步行走:通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。
运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所步行。(可根据自身状况,自行掌握强度。)
3、提肛运动:提肛运动操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。
运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100个/组,2-3组/天。
4、游泳:研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。
游泳不仅能提高抗病能力,还可促进前列腺局部血液和淋巴循环,这都有助于提高精子质量。
运动建议:由于对场地要求较高,可当爱好来培养,条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里,游完及时冲澡,避免皮肤疾病。
游泳
吃什么可以提高精子质量和活力
精子的生成它需要优质的蛋白质、需要钙、需要锌等等矿物质和微量的元素,还有精氨酸、各种维生素等等。所以说如果长期的挑食偏食,当我们的饮食当中缺乏了这些营养素,就会影响到精子的数量和质量,所以说饮食是要均衡的。
1、多吃含微量元素的一些食物。男性精子的数量以及质量都与微量元素的多少存在着极大的关联。精子的产生需要锌、硒、铜等等这些微量的元素,其中的锌和硒这两种微量元素是尤为重要的,也就直接决定了精子的品质的高低。那像哪些食物当中含量比较高呢?比如说像虾、鳝鱼、牡蛎、海参等等这些水产品当中含有锌、还有硒丰富的矿物质和微量元素;
2、多食用含蛋白质的食物。蛋白质是男性精液精子的一个重要的成分,因此,如果男性的身体里缺乏了蛋白质或者说蛋白质的质量不高,都会降低精子的产量以及精子的质量。所以在备育期间,一定要多补充一些优质的蛋白质。比如瘦肉、猪里脊、牛奶以及蛋类和豆类,这些都富含优质的蛋白质,所以在备育期间可以多食用这一类的食品。
瘦肉
3、多吃含精氨酸的食物。精氨酸是一种双基的氨基酸,是人体所需的一个重要的成分,主要的作用就是加快促进人体内的胶原组织的合成,比如说我们伤口的愈合的速度的快慢就是由精氨酸的多少决定的。同时精氨酸也是产生精子的一个必要的成分,所以说男性如果多吃这些含精氨酸的食物是有助于提高精子数量的。富含精氨酸的食物也主要是一些水产品,比如墨鱼、鳝鱼、章鱼、泥鳅、海参等等,此外大多数的豆类食品当中也含有一定量的精氨酸。
4、多吃含有性激素的食物。备育期间除了我们要注意男人吃什么提高精子质量之外,还有一点,就是不要忘记一些增强男性性功能的(食物),因为当男性性功能得到提升的这个基础上,那么他的精子的活性也就会有所增加,那么这些富含性激素的一些食物存在哪些食物当中呢?比如说有鸡肝、有鹌鹑(蛋)、鸡蛋这些禽蛋类就富含性激素。 还有比如蒜头、槟榔、芹菜等等这些食物对精子数量和活力也会产生一些不利的影响,所以我们建议男性在备育期间尽量还是少吃为妙。
5、精活速营养全面,采用有益男性生殖健康的玛咖、左旋肉碱、蛹虫草、蛋白锌硒、红枣、维生素C、叶酸、牛磺酸、柠檬酸等十余种多种益精成分,是适合于男性少精、弱精、 男性备孕,少精弱精,精子畸形、不液化等问题适合男性补充营养。蛋白锌、蛋白硒结构与人体内锌硒结构相似,第四代蛋白锌硒,吸收利用率更加高,更易被人体吸收和利用。成分都为食品级原料,可以放心食用。精活速中的主要成分左旋肉碱中不含有右旋成分,玛咖为秘鲁进口,蛹虫草中的腺苷含量达到0.2%以上,生产过程中严格按照规定生产标准生产,以确保产品品质。
精活速

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