怎样提高精子质量和数量

时间:2019-10-21 来源:欣希安药业

1、多参加锻炼。研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克),女性减半的推荐量来执行。
5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。
6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。
7、把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。
8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。
坚果
9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素,应该经常到医师那里,接受衣原体、前列腺的相关检查。
吃什么可以提高精子质量和数量
在精子质量低下的过程中,还可以通过食补加以调理。如果不是机能障碍所致,日常生活中可以注意补充下列食物:如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛,其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分。另外,体内缺锌亦可使性欲降低,精子减少。遇到这些情况,应多吃含锌量高的食物,每100克以下食物中含锌量为:牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2。4毫克、花生米2。9毫克、猪肉2。9毫克。在吃这些食物时,注意不要过量饮酒,以免影响锌的吸收。
鸡蛋
1、微量元素-锌,微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”。有些男子饮食单调,要避免偏食挑食,做到精细兼吃、荤素搭配。如果营养不良,天长日久,可使体内含锌量下降。男子缺锌,精子数目下降30%~40%,严重甚至使人丧失生育能力。高锌食品以贝壳类动物为主,如牡蛎含锌最多,可以多吃。鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生、猪肉、核桃、芝麻也都是含锌较高的食物。在吃这些食物时,注意不要过量饮酒,以免影响锌的吸收。
2、蛋白质。 优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等、精氨酸是精子蛋白质的主要成份,有促进精子活力的作用,缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、鱿鱼、泥鳅、鳗鱼、带鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、山药等。然而,有些不法商贩用甲醛水溶液泡海鲜,如鱿鱼、墨鱼、海参等,泡在溶液里外观完整色泽光亮,消费者误以为是高鲜度的海鲜品。因此,吃此类海鲜一定要谨慎,否则就适得其反。
3、维生素。维生素A、B、C、D、E等是制造精子和精液的原料,它能促使精子生成,调节性腺功能,增强精子活力,保护副性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多种作用。
这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。
4、动物内脏如猪腰子、鸡肝以及蛋类、中药紫河车等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等,能促进精原细胞分裂和成熟。 
5、富含性激素的食物。羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。  
6、钙质。钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻等。

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